De bewuste ademhaling.
Wat is bewuste ademhaling?
Bewuste ademhaling gaat over de manier van ademen tijdens je wakkere uren en niet over een ademtechniek die je in bepaalde gelegenheden gaat toepassen. De meeste mensen hebben een inadequate ademhaling wat ervoor zorgt dat de werking van het lichaam voortdurend
onder stress komt te staan.
Wat op zijn beurt bijdraagt tot verminderde veerkracht bij potentieel stressvolle situaties.
Hoe doe je dat?
- Buikademhaling is cruciaal. In tegenstelling tot borstademhaling ontspant buikademhaling het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de vlucht of vecht reflex. Zorg dus dat je buik beweegt in plaats van je borstkast.
- IN door de neus, UIT door de mond zorgt voor nasaal stikstofoxide wat zorgt voor vaatverwijding waardoor de doorbloeding verbetert van je hersenen en organen. Een betere doorbloeding betekent een betere werking van het lichaam waardoor energie vrijkomt voor iets anders.
- Adem even lang in als uit, zonder pauzes, zonder horten of stoten en zorg dat je een rustige flow aanhoudt.
- Adem iedere keer net iets dieper in en uit. Zo vergroot je je longcapaciteit.
- Zorg voor een lichte glimlach op je gelaat. Dat is een signaal naar je hersenen dat alles oké is.
Lukt die buikademhaling niet goed? Dan is de kans groot dat je middenrif terug moet loskomen. Bij trauma is het mogelijk dat de beweging van je middenrif is vast komen te zitten. Ga op je rug liggen en leg je handen op je buik. Sluit je ogen en adem rustig in langs de neus en probeer je handen met je buik omhoog te duwen. Wanneer je uitademt langs de mond, voel je je handen terug zakken. In het begin zal dit geforceerd aanvoelen maar algauw went je lichaam aan deze natuurlijke beweging.
Bekijk de video en adem mee.
Wanneer doe je dat?
Bewuste ademhaling is voor altijd of toch zoveel mogelijk tijdens je wakkere uren. Maak er een gewoonte van, er zijn veel hulpmiddelen om je daarbij te helpen. Op de duur ga je automatisch dieper en rustiger ademen zonder erbij na te denken.
- Blijf bij het ontwaken nog even plat op je rug liggen zonder kussen en adem een aantal keer of zelfs een aantal minuten op deze manier.
- Doe hetzelfde voor je gaat slapen.
- Adem op deze manier wanneer je even niets anders te doen hebt zoals bij het meerijden in de auto of openbaar vervoer. In de rij aan de kassa. Bij het kijken van je favoriete series.
- Zet een timer op je gsm met een gong of een belletje om het kwartier of om het uur waardoor je je bewust wordt om op je ademhaling te letten.
- Gebruik de bewuste ademhaling vooral in stress-situaties en bij intense emoties.
Een mooie bonus.
Buiten alle lichamelijke effecten van deze manier van ademen is er ook nog het energetische effect of het effect op je emoties.
E-motie = Energy in motion
Emotie wil in beweging blijven. Emotie moet van nature kunnen stromen.
Wanneer we dit niet geleerd hebben als kind is de kant groot dat het tegenovergestelde is gebeurd. Namelijk dat de energie van intense emoties zich heeft vastgezet in ons lichaam of energiesysteem.
Een bewuste ademhaling helpt ons die energie en die emoties opnieuw in beweging te brengen om ze te bevrijden.
Er zijn geen limieten aan wat dit voor jou kan betekenen.
De Heilige Geest of...?
Vele religies en tradities hebben het over het belang van de ademhaling. In het Christendom spreekt men van Spiritus Sanctus als de Heilige Geest, maar Spiritus kan ook vertaald worden als adem. De Heilige Adem klinkt al logischer in plaats van een of andere entiteit die we moeten aanbidden.
Tussen de eerste schreeuw en onze laatste zucht zijn er heel veel ademteugen waarvan de meesten onbewust voorbij gaan. Jammer, want dichterbij de beleving van een energetische verbinding met alles in en rondom ons gaan we niet komen.
Een bewuste ademhaling is cruciaal om de eerste belangrijke draagbalk,
Thuiskomen bij jezelf, te plaatsen in je leven.
Present zijn in het hier en nu begint met die Heilige ademhaling.
(Wat die andere draagbalken zijn, komt nog aan bod in latere trainingen.)
Training
Inspiratie
Over deze website
Neem je tijd om alle info door te nemen. Ga zeker kijken bij de training want daar zijn pareltjes te vinden die je nu al gaan helpen, nog voor we mekaar ontmoet hebben.
Die basics zijn een must om samen te werken en gaan een enorme tijdswinst opleveren bij de inzichtsessies.
Veel plezier!
Aangemaakt door © systeme.io